Met behulp van de Welzijnsgids

• Het is moeilijk om goed te reageren als je je gestrest voelt. Haal voordat je iets doet enkele keren diep adem, ontspan je lichaam en kalmeer je geest.
• Bedenk dat de verantwoordelijkheid voor de veiligheid van iemand anders niet alleen op jou rust; er zijn ook anderen die kunnen helpen. Je hoeft niet deel te nemen aan deze gesprekken als je je er niet klaar voor voelt.
• Bedenk welke hulp je veilig kunt bieden en welke bronnen er zijn. Overweeg een beroep te doen op een hulplijn of vertrouwde volwassene om je zorgen te bespreken en om je te helpen je reactie te plannen.
• Sommige mensen vinden het nuttig om eerst hun gedachten op een rijtje te zetten en ze op te schrijven.

Reageren op iemand die het moeilijk heeft, kan diegene helpen zich minder alleen en meer gesteund te voelen. Hier zijn vijf opties om te reageren:

1. Als je denkt dat iemands leven in direct gevaar is, overweeg dan de hulpdiensten te bellen, een lokale crisislijn of professionele medische hulp. Het beste is dit te doen met medewerking van de persoon in crisis en bij diegene te blijven terwijl die rechtstreeks hulp zoekt.
2. Als iemands leven niet direct in gevaar is, overweeg dan om hulp te zoeken bij een volwassene die je vertrouwt, een lokale crisislijn of een professional.
3. Als je content ziet die de Communityrichtlijnen van TikTok schendt, kun je dat in de app melden door deze stappen te volgen. Alle informatie wordt vertrouwelijk en anoniem behandeld. Bovendien krijgt de persoon lokale crisisbronnen.
4. Als je het niet prettig vindt om privé te reageren, probeer dan openbaar te reageren om gratis lokale crisisinformatie te delen.
5. Als je je op je gemak voelt om rechtstreeks met de persoon te praten, ga dan verder met het MAKEN van een connectie, bij voorkeur via een privébericht, waarbij je deze richtlijnen volgt.

Zorg voor een balans tussen luisteren en het stellen van open vragen. Erken de emoties en worstelingen van de persoon, maar vermijd te zeggen dat zelfmoord of zelfbeschadiging een nuttige of normale manier is om ermee om te gaan. Probeer de aandacht op de ander gericht te houden. Hoewel je misschien je eigen worstelingen wilt delen, kan dit ertoe leiden dat de ander zich niet gehoord voelt. Probeer te vermijden om meteen problemen te willen oplossen, want dat kan frustrerend zijn voor de persoon in crisis, omdat we buitenstaanders zijn in hun situatie. Voorbeelden van meelevende reacties:

• "Het is moeilijk om vast te zitten. Soms kan het zwaar zijn om te zien hoe je verder moet gaan."
• "Het klinkt alsof je wanhopig wilt dat er iets verandert. Wat zou je willen dat anders is?"
• "Als je uit elkaar gaat, kun je je zo alleen voelen en geïsoleerd van de mensen om wie je geeft! Hoe ga je ermee om?"

Onderzoek toont aan dat vragen naar zelfmoord de gedachte niet in iemands hoofd plant of het risico verhoogt. In tegendeel, di kan een gesprek op gang brengen dat kan helpen het leven van de persoon te redden:

• Als je je zorgen maakt, stel dan de directe vraag of de persoon in kwestie op dat moment gedachten heeft over zelfmoord of zelfbeschadiging, bijvoorbeeld "Denk je aan zelfmoord?". Zelfs als je denkt dat iemand het niet meent, vraag het!
• Als de persoon denkt aan zelfmoord of zelfbeschadiging, vraag dan of diegene (i) methoden om dat te doen; (ii) een specifieke tijd; en (iii) een plaats in gedachten heeft.
• Als de persoon denkt aan zelfmoord, wees dan voorzichtig en reageer niet veroordelend. Probeer geen dingen te zeggen als "poeh" of "godzijdank". Je kunt het beste iets zeggen als "bedankt voor je eerlijkheid". Zo weet de persoon dat als diegene dergelijke gedachten zou hebben, jij een veilige persoon bent om mee te praten.

• De toegang tot methoden voor zelfmoord en zelfbeschadiging beperken is een van de meest effectieve manieren om zelfbeschadiging te voorkomen. Als het veilig kan, verminder dan de toegang tot alles wat de persoon zou kunnen gebruiken om zichzelf te beschadigen.
• Identificeer een vertrouwd contactpersoon die het communitylid kan aanspreken als de gedachten aanhouden of verergeren. Als het communitylid jong is, help dan een vertrouwde volwassene te vinden, een lokale crisislijn of een professional. Werk samen om te brainstormen wat de persoon kan zeggen en begeleid diegene terwijl deze contact opneemt om het gesprek te beginnen. Als de persoon een favoriete leraar heeft, kan dit ook een geweldige persoon zijn om aan te spreken.
• Veel mensen vinden het nuttig om een lijst te hebben van 4-5 activiteiten om automatisch te doen als ze het moeilijk hebben. Als je iemand steunt, probeer dan samen activiteiten uit om te zien wat helpt! Een lijst van activiteiten zou er zo uit kunnen zien:

1. Drink een glas ijskoud water en concentreer je op het gevoel
2. Neem een lange, warme douche
3. Lees je favoriete boek opnieuw of luister naar een vrolijk nummer
4. App je vrienden om steun te krijgen en/of naar hun dag te vragen
5. Neem contact op met een lokale crisishulplijn om over je gevoelens te praten

Bied het communitylid mogelijkheden om veilig te blijven en hulp te zoeken:

• Help barrières verminderen door hulp aan te bieden of door hulplijnnummers of therapeuten te zoeken of door bij de persoon te blijven terwijl deze met een volwassene praat.
• Zorg dat de persoon de bronnen en hulpmiddelen heeft om de ups en downs aan te kunnen. Moedig de persoon bijvoorbeeld aan een lijst bij te houden van redenen om te leven, van gezonde activiteiten die voor een goed gevoel zorgen en van contacten die diegene door moeilijke periodes kunnen helpen. Herstel van zelfmoord en zelfbeschadiging is niet altijd lineair, het kan erop neerkomen om telkens weer de dag zien door te komen.