Οδηγός ευημερίας

• Είναι δύσκολο να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι. Πριν κάνετε οτιδήποτε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, χαλαρώστε το σώμα σας και ηρεμήστε το μυαλό σας.
• Να θυμάστε ότι η ευθύνη για την ασφάλεια οποιουδήποτε άλλου δεν βαρύνει μόνο εσάς. Υπάρχουν διαθέσιμα και άλλα άτομα που μπορούν να βοηθήσουν. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε αυτές τις συζητήσεις αν δεν αισθάνεστε έτοιμοι να το κάνετε.
• Σκεφτείτε ποια βοήθεια μπορείτε να προσφέρετε με ασφάλεια και ποιοι πόροι υπάρχουν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε μια γραμμή βοήθειας ή σε έναν έμπιστο ενήλικα για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την αντίδρασή σας.
• Ορισμένα άτομα βρίσκουν χρήσιμο να συγκεντρώσουν και να καταγράψουν πρώτα τις σκέψεις τους.

Η ανταπόκριση σε κάποιον που αγωνίζεται μπορεί να τον βοηθήσει να νιώσει λιγότερο μόνος και να αισθανθεί μεγαλύτερη υποστήριξη. Ακολουθούν πέντε επιλογές για να ανταποκριθείτε:

1. Εάν πιστεύετε ότι η ζωή κάποιου βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, μια τοπική γραμμή κρίσης ή μια υπηρεσία επαγγελματικής ιατρικής βοήθειας. Είναι καλύτερο να το κάνετε με τη συνεργασία του ατόμου που βρίσκεται σε κρίση και να παραμείνετε μαζί του, ενόσω το άτομο ζητάει απευθείας βοήθεια.
2. Εάν η ζωή κάποιου δεν βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε, σε μια τοπική γραμμή κρίσης ή σε έναν επαγγελματία για βοήθεια.
3. Εάν δείτε περιεχόμενο που παραβιάζει τις Οδηγίες κοινότητας του TikTok, μπορείτε να το αναφέρετε εντός της εφαρμογής ακολουθώντας τα εξής βήματα. Κάθε πληροφορία θα διατηρηθεί εμπιστευτική και ανώνυμη. Επιπλέον, το άτομο θα λάβει τοπικούς πόρους αντιμετώπισης κρίσεων.
4. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να απαντήσετε ιδιωτικά, δοκιμάστε να σχολιάσετε δημοσίως για να κοινοποιήσετε δωρεάν τοπικούς πόρους αντιμετώπισης κρίσεων.
5. Εάν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε απευθείας με το άτομο, συνεχίστε να ΔΗΜΙΟΥΡΓΕΙΤΕ επικοινωνία, κατά προτίμηση μέσω ιδιωτικού μηνύματος, ακολουθώντας τις πιο κάτω οδηγίες.

Κρατήστε ισορροπία με όσα ακούτε όταν κάνετε ερωτήσεις ανοικτού τύπου. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τους αγώνες του ατόμου, ωστόσο να αποφεύγετε κάθε αναφορά ότι η αυτοκτονία ή ο αυτοτραυματισμός είναι ένας χρήσιμος ή φυσιολογικός τρόπος αντιμετώπισης. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στο άλλο άτομο. Παρόλο που ίσως θέλετε να μοιραστείτε τους δικούς σας αγώνες, αυτό μπορεί να κάνει το άλλο πρόσωπο να νιώσει απαξιωμένο. Αποφεύγετε να μπείτε σε διαδικασία επίλυσης προβλημάτων, καθώς αυτό μπορεί να απογοητεύσει το άτομο που βρίσκεται σε κρίση, δεδομένου ότι δεν γνωρίζετε την κατάστασή του. Παραδείγματα αντιδράσεων ενσυναίσθησης:

• «Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι τόσο κολλημένος. Μερικές φορές ίσως είναι δύσκολο να δούμε πώς μπορούμε να προχωρήσουμε μπροστά».
• «Ακούγεται σαν να θέλεις απεγνωσμένα να αλλάξει κάτι. Τι θα επιθυμούσες να ήταν διαφορετικό;»
• «Ο χωρισμός μπορεί να σε κάνει να νιώθεις τόσο μόνος και αποκομμένος από τους ανθρώπους που νοιάζεσαι! Πώς το αντιμετωπίζεις;»

Έρευνες έχουν δείξει ότι η ερώτηση για την αυτοκτονία δεν βάζει τη σκέψη στο μυαλό κάποιου και δεν αυξάνει τον κίνδυνο. Αντίθετα, μπορεί να αρχίσει μια συζήτηση η οποία ίσως βοηθήσει να σωθεί η ζωή τους:

• Εάν ανησυχείτε, ρωτήστε άμεσα αν αυτήν τη στιγμή σκέφτονται να αυτοκτονήσουν ή να κάνουν κακό στον εαυτό τους, π.χ. «Έχεις σκεφτεί να αυτοκτονήσεις;» Ακόμα κι αν νομίζετε ότι κάποιος δεν μιλάει σοβαρά, ρωτήστε!
• Εάν κάνουν σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού, ρωτήστε τους εάν έχουν (i) πρόσβαση σε μεθόδους για να το κάνουν, (ii) μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και (iii) ένα συγκεκριμένο μέρος στο μυαλό τους.
• Εάν αρνηθούν ότι σκέφτονται να αυτοκτονήσουν, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην αντιδράσετε επικριτικά. Προσπαθήστε να μην πείτε πράγματα όπως «ευτυχώς» ή «δόξα τω Θεώ». Το καλύτερο είναι να πείτε κάτι σαν «ευχαριστώ που είσαι ειλικρινής». Αυτό επιτρέπει στο άτομο να γνωρίζει ότι αν είχε αυτές τις σκέψεις, είστε ένα άτομο με το οποίο θα μπορούσε να μιλήσει με ασφάλεια.

• Η μείωση της πρόσβασης σε μεθόδους αυτοκτονίας και αυτοτραυματισμού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης του αυτοτραυματισμού. Όταν μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια, μειώστε την πρόσβαση σε οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει το άτομο για να βλάψει τον εαυτό του.
• Προσδιορίστε μια έμπιστη επαφή στην οποία μπορεί να απευθυνθεί το μέλος της κοινότητας εάν οι σκέψεις συνεχίζονται ή επιδεινώνονται. Εάν το μέλος της κοινότητας είναι νεαρής ηλικίας, βοηθήστε να βρεθεί ένας έμπιστος ενήλικας, μια τοπική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων ή ένας επαγγελματίας. Συνεργαστείτε για να σκεφτείτε τι μπορεί να πει και συνοδεύστε το όταν θα απευθυνθεί άμεσα για να αρχίσετε τη συζήτηση. Εάν έχει έναν αγαπημένο δάσκαλο/καθηγητή, μπορεί και αυτός να είναι ένα πολύ καλό πρόσωπο για να απευθυνθεί.
• Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να έχουν μια εξατομικευμένη λίστα με 4-5 δραστηριότητες που κάνουν αυτόματα όταν νιώθουν δύσκολα. Εάν υποστηρίζετε κάποιο άτομο, δοκιμάστε δραστηριότητες μαζί για να δείτε τι το βοηθάει! Ένας κατάλογος δραστηριοτήτων θα μπορούσε να είναι ο εξής:

1. Πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας
2. Κάντε ένα μεγάλης διάρκειας, ζεστό ντους
3. Διαβάστε ξανά το αγαπημένο βιβλίο σας ή ακούστε ένα χαρούμενο τραγούδι
4. Στείλτε μήνυμα στους φίλους σας για να λάβετε υποστήριξη ή/και να ρωτήσετε πώς είναι η μέρα τους
5. Απευθυνθείτε σε μια τοπική τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας

Ενδυναμώστε τα μέλη της κοινότητας ώστε να παραμείνουν ασφαλή και να ζητήσουν βοήθεια:

• Βοηθήστε να μειωθούν τα εμπόδια στην υποστήριξη. Προσφερθείτε να αναζητήσετε αριθμούς τηλεφωνικών γραμμών, θεραπευτές ή να τους κρατήσετε συντροφιά καθώς μιλούν σε έναν ενήλικα.
• Βεβαιωθείτε ότι διαθέτουν τους πόρους και τα εργαλεία για να αντιμετωπίσουν τα σκαμπανεβάσματα που νιώθουν. Για παράδειγμα, ενθαρρύνετέ τους να γράφουν τους λόγους για τους οποίους ζουν, τις υγιείς δραστηριότητες που τους κάνουν να αισθάνονται καλά και τα άτομα που μπορούν να τους βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές. Η ίαση από την επιθυμία για αυτοκτονία και αυτοτραυματισμό δεν είναι πάντα μια ευθεία γραμμή, μπορεί να πρέπει απλά να τα καταφέρουμε μέρα με τη μέρα.