Jólléti útmutató

• Nehéz hatékonyan reagálni, ha stresszes vagy. Mielőtt bármit tennél, vegyél néhány mély lélegzetet, lazítsd el magad, és csillapítsd le a gondolataidat.
• Ne feledd, hogy nem egyedül te vagy a felelős mások biztonságáért; mások is rendelkezésre állnak, hogy segítsenek. Nem kell bekapcsolódnod az ilyen beszélgetésekbe, ha erre nem érzed magad felkészülve.
• Gondold végig, hogy milyen segítséget tudsz biztonságosan nyújtani, és milyen források állnak rendelkezésedre. Fontold meg, hogy egy segélyvonalhoz vagy egy megbízható felnőtthöz fordulsz, hogy megbeszéld vele aggodalmaidat, és segítséget kérj annak megtervezéséhez, hogy hogyan lenne a legjobb reagálni.
• Gyakran segít, ha előzőleg összeszeded és leírod a gondolataidat.

Ha reagálunk valakire, aki küszködik, az segíthet neki, hogy kevésbé érezze magát egyedül, és érezze a támogatást. Öt lehetőség a reagálásra:

1. Ha úgy érzed, hogy valaki élete közvetlen veszélyben van, fontold meg, hogy felhívod a segélyszolgálatot, egy helyi válságvonalat, vagy akár szakszerű orvosi segítséget kérsz. A legjobb, ha ezt a válsághelyzetben lévő személy együttműködésével tesszük, és vele maradunk, amíg ő közvetlenül segítséget kér.
2. Ha valaki élete nincs közvetlen veszélyben, fontold meg, hogy egy megbízható felnőtthöz, helyi válságvonalhoz vagy szakemberhez fordulsz segítségért.
3. Ha olyan tartalmat látsz, amely sérti a TikTok Közösségi irányelveit, az alábbi lépéseket követve jelentheted az alkalmazásból. Minden információt bizalmasan és névtelenül kezelünk. Ezen túlmenően az illető megkapja a helyi válsághelyzeti forrásokat.
4. Ha nem szeretnél magánüzenetben reagálni, próbáld meg nyilvános hozzászólás formájában megosztani az ingyenes helyi válsághelyzeti forrásokat.
5. Ha úgy érzed, közvetlenül is képes vagy az illetővel beszélni, folytasd a kapcsolat MEGTEREMTÉSÉNEK a lépéseivel – ennek legjobb módja a privát üzenetküldés az útmutatónk vezetésével.

Találd meg az egyensúlyt a meghallgatás és a nyitott kérdések feltevése között. Ismerd el az illető érzelmeit és küzdelmeit, de semmi esetre se mondd, hogy az öngyilkosság vagy az önkárosítás segít, vagy a küzdelem lehetséges módja lehet. Próbálj a másikra összpontosítani. Talán te is szeretnéd megosztani a saját küzdelmeidet, de ez ahhoz vezethet, hogy a másik fél úgy fogja érezni, hogy nem figyelnek rá. Kerüld, hogy rögvest rátérsz a problémamegoldásra, mivel ez frusztráló lehet a válsághelyzetben lévő személy számára, hiszen az ő helyzetét figyelembe véve te kívülálló vagy. Példák együttérző reakciókra:

• „Nehéz, amikor az ember úgy érzi, hogy megfeneklett. Néha nehéz felmérni, hogy merre tovább.”
• „Úgy látom, kétségbeesetten vágysz valami változásra. Min szeretnél változtatni?”
• „A szakítás után magányosnak és a szeretteidtől elszakítottnak érezheted magad! Hogyan birkózol meg vele?”

A kutatások azt mutatják, hogy az öngyilkosságra való rákérdezés nem ültet bogarat az ember fejébe, és nem növeli a kockázatot. Ellenkezőleg, elindíthat egy olyan beszélgetést, amely segíthet megmenteni az életét:

• Ha aggódsz, kérdezz rá egyenesen, hogy mostanában foglalkoztatja-e az öngyilkosság vagy az önkárosítás gondolata. Pl. „Gondolkodtál már azon, hogy öngyilkosságot követsz el?” Még ha úgy gondolod is, hogy nem gondolja komolyan, kérdezz rá!
• Ha vannak öngyilkossági vagy önkárosítási gondolatai, kérdezd meg, hogy (i) rendelkezésére állnak-e az ehhez szükséges módszerek, és (ii) betervezett-e már egy konkrét időpontot és (iii) helyet.
• Akkor se reagálj elítélően, ha tagadja, hogy öngyilkossági gondolatai lennének. Igyekezz kerülni az olyan válaszokat, mint a „hú” vagy „hála Istennek”. A legjobb valami olyasmit mondani, hogy „köszönöm, hogy ilyen őszinte vagy”. Az illető ebből tudni fogja, hogy ha ilyen gondolatai lennének, veled bizalmasan beszélhet.

• Az öngyilkossági és önkárosítási módszerekhez való hozzáférés korlátozása az önkárosítás megelőzésének egyik leghatékonyabb módja. Ha ezt biztonságosan megteheted, korlátozd az olyan dolgokhoz való hozzáférést, amelyekkel az illető kárt tehet magában.
• Derítsd ki, hogy ki lehetne egy megbízható kapcsolat, akihez fordulhat, ha a gondolatok nem szűnnek vagy nyomasztóbbá válnak. Ha a közösség tagja fiatal, segíts találni egy megbízható felnőttet, egy helyi válságvonalat vagy szakembert; dolgozzatok együtt, gyűjtsetek ötleteket arra, hogy mit mondhatnak neki, és kísérd el őket, amíg közvetlenül meg nem szólítják az illetőt. Ha van egy kedvenc tanára, nagyszerű lenne, ha ő is bekapcsolódna.
• Sokak számára bevált módszer egy egyéni lista 4–5 tevékenységgel, amelyet automatikusan elvégeznek, ha nehézséggel küzdenek. Ha támogatsz valakit, próbáljatok ki néhány közös tevékenységet, hogy lássátok, mi segít! A tevékenységek listája például így is kinézhet:

1. Igyál egy pohár jéghideg vizet, és koncentrálj az érzésekre
2. Végy egy hosszú, meleg vizes zuhanyt
3. Olvasd újra a kedvenc könyvedet, vagy hallgass valamilyen pörgős dalt
4. Küldj üzenetet barátaidnak támogatásért, és/vagy érdeklődj, hogy telik a napjuk
5. Hívd fel a helyi válságvonalat, és beszélj az érzéseidről

Bátorítsd a közösség tagjait, hogy biztonságban tartsák magukat, és segítséget kérjenek:

• Segíts elhárítani a támogatás útjában álló akadályokat, ajánld fel, hogy kideríted a segélyvonalak, terapeuták számát, vagy hogy vele maradsz, amíg egy felnőttel beszélget.
• Gondoskodj arról, hogy rendelkezésére álljanak a szükséges források és eszközök ahhoz, hogy átvészelje a hullámvölgyeket. Például biztasd arra, hogy írjon egy listát arról, hogy mi a jó az életben, az egészséges tevékenységekről, amelyektől jól érzi magát, és azokról a kapcsolatokról, akik segíthetnek neki a nehéz időszakokban. Az öngyilkosságból és az önkárosításból való felépülés nem mindig egyenes vonalú, a közvetlen cél gyakran csak az, hogy hogyan lehet egy napot átvészelni.