Esenlik rehberi

• Stresli hissettiğinizde etkili bir şekilde yanıt vermek zordur. Herhangi bir şey yapmadan önce biraz derin nefes alın, vücudunuzu gevşetin ve zihninizi sakinleştirin.
• Başkalarının güvenliğinin sorumluluğunun yalnızca size ait olmadığını ve diğerlerinin yardıma hazır olduğunu unutmayın. Kendinizi hazır hissetmiyorsanız bu konuşmaları yapmak zorunda değilsiniz.
• Hangi yardımı güvenle sağlayabileceğinizi ve hangi kaynakların mevcut olduğunu düşünün. Endişelerinizi anlatmak ve yanıtınızı planlamanıza yardımcı olması için bir yardım hattına veya güvenilir bir yetişkine ulaşabilirsiniz.
• Bazı insanlar önce düşüncelerini toplamayı ve yazmayı faydalı bulur.

Zorluk yaşayan birine yanıt vermek, kendilerini daha az yalnız ve daha fazla desteklenmiş hissetmelerine yardımcı olabilir. İşte beş yanıt verme seçeneği:

1. Birinin hayatının acil tehlike altında olduğunu düşünüyorsanız acil servisleri, yerel bir kriz hattını veya profesyonel tıbbi yardımı aramalısınız. Bunu kriz yaşayan bireyle iş birliği içinde yapmak ve doğrudan kendileri yardım ararken yanlarında olmak en iyisidir.
2. Birinin hayatı acil tehlike altında değilse yardım için güvenilir bir yetişkine, yerel kriz hattına veya bir profesyonele ulaşmayı düşünün.
3. TikTok Topluluk Kurallarını ihlal eden bir içerik görürseniz bu içeriği uygulama içinde bu adımları izleyerek bildirebilirsiniz. Tüm bilgiler gizli ve anonim tutulacaktır. Ayrıca bireye yerel kriz kaynakları sağlanacaktır.
4. Özel olarak yanıt vermek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız ücretsiz yerel kriz kaynaklarını paylaşmak için herkese açık şekilde yorum yapmayı deneyin.
5. Kişiyle doğrudan konuşma konusunda kendinizi rahat hissediyorsanız bu yönergeleri izleyerek tercihen özel mesaj yoluyla bir bağlantı KURMAYA devam edin.

Açık uçlu sorular sormak ile dinleme arasında bir denge kurun. Kişinin duygularını ve yaşadığı zorlukları kabul edin ancak intiharın veya kendine zarar vermenin başa çıkmanın yararlı veya normal bir yolu olduğunu söylemekten kaçının. Odağın diğer kişide olmasını sağlayın. Kendi yaşadığınız zorlukları paylaşmak isteyebilirsiniz ama bu karşı tarafın kendini önemsiz hissetmesine neden olabilir. Durumlarına yabancı olduğumuz için ve kriz yaşayan birey için sinir bozucu olabileceğinden problem çözmeye geçmekten kaçının. Empatik tepkilere örnekler:

• "Bu kadar sıkışmış hissetmek zor. Bazen nasıl devam edeceğimizi görmek zor olabilir".
• "Bir şeylerin değişmesini çaresiz bir şekilde istiyor gibisin. Neyin farklı olmasını isterdin?"
• "Ayrılıklar kendini çok yalnız ve değer verdiğin insanlardan kopuk hissetmene neden olabilir! Bununla nasıl başa çıkıyorsun?"

Araştırmaların gösterdiğine göre intiharla ilgili sorular sormak bu düşünceyi o kişinin aklına sokmaz veya riski artırmaz. Aksine hayatlarını kurtarmaya yardımcı olabilecek bir konuşma başlatabilir:

• Endişeleniyorsanız doğrudan şu anda intihar veya kendine zarar verme ile ilgili düşüncelerinin olup olmadığını sorun. Ör. "Kendini öldürmeyi düşündün mü?". Birinin ciddi olmadığını düşünüyorsanız bile sorun!
• İntihar veya kendine zarar verme düşünceleri varsa (i) bunu yapma yöntemlerine erişimleri, (ii) belirli bir zaman ve (iii) akıllarında bir yer olup olmadığını sorun.
• İntihar düşüncelerini inkar ederlerse yargılayıcı bir şekilde yanıt vermemeye dikkat edin. "Oh" veya "şükürler olsun" gibi şeyler söylememeye çalışın. "Dürüst olduğun için teşekkürler" gibi bir şey söylemek en iyisidir. Bu, kişinin bu düşüncelere sahip olması durumunda konuşmak için güvenli bir kişi olacağınızı bilmesini sağlar.

• İntihar ve kendine zarar verme yöntemlerine erişimi azaltmak, kendine zarar vermeyi önlemenin en etkili yollarından biridir. Güvenli bir şekilde yapabildiğinizde, kişinin kendisine zarar vermek için kullanabileceği her şeye erişimi azaltın.
• Düşünceler devam ederse veya kötüleşirse topluluk üyesinin ulaşabileceği güvenilir bir kişi belirleyin. Topluluk üyesi gençse güvenilir bir yetişkin, yerel kriz hattı veya profesyoneli belirleme konusunda yardımcı olun; söyleyecekleri hakkında beyin fırtınası yapmak için birlikte hareket edin ve konuşmayı başlatmak için doğrudan temas kurarken onlara eşlik edin. Çok sevdikleri bir öğretmenleri varsa bu da ulaşılabilecek harika bir insan olabilir.
• Birçok kişi, zorlandıklarında otomatik olarak yapacakları 4-5 aktiviteden oluşan özel bir liste tutmayı faydalı buluyor. Birine destek oluyorsanız neyin yardımcı olduğunu görmek için birlikte aktiviteler deneyin! Aktivite listesi şu şekilde olabilir:

1. Bir bardak buz gibi su için ve hislere odaklanın
2. Uzun ve sıcak bir duş alın
3. En sevdiğiniz kitabı tekrar okuyun veya hareketli bir şarkı dinleyin
4. Destek almak ve/veya nasıl olduklarını sormak için arkadaşlarınıza kısa mesaj gönderin
5. Duygularınız hakkında konuşmak için yerel bir kriz yardım hattına ulaşın

Topluluk üyesine kendini güvende tutması ve yardıma ulaşması için destek verin:

• Yardım hattı numaralarını, terapistleri araştırmayı veya bir yetişkinle konuşurken onlara eşlik etmeyi teklif ederek destek konusundaki engelleri azaltmaya yardımcı olun.
• İnişli çıkışlı zamanlarla başa çıkmak için kaynaklara ve araçlara sahip olduklarından emin olun. Örneğin, yaşama nedenleri, kendilerini iyi hissettiren sağlıklı aktiviteler ve zorlu dönemlerde onlara yardımcı olabilecek kişilerle ilgili bir liste tutmaları konusunda onları teşvik edin. İntihardan ve kendine zarar vermekten kurtulmak her zaman doğrusal değildir, sadece o günün üstesinden gelmek anlamına da gelebilir.